睡眠充足是保持健康的好習慣，生活中壓力太大往往會導致睡眠質(zhì)量不高。但平時我們經(jīng)常會聽到人說：“現(xiàn)在我的睡眠入睡太難了”、“睡眠這么簡單的事情，誰不會，還有不會睡覺的嗎？”，但保持良好的睡眠還是需要有好的習慣或者方法。有些人可能睡眠淺，易醒；有些人可能多夢；有些人可能早醒。但您知道哪些生活因素會影響我們的睡眠呢？解決這些干擾因素，然后我們保持良好的睡眠心理，睡眠也許能良好。

具體影響因素如下：

1、噪聲和強光

    當我們睡覺的時候，干擾我們睡眠的聲音都是噪音，我們要盡量的遠離或者關(guān)閉或者隔離這些噪音，比如汽車運行的聲音、說話聲等；強光刺激我們的眼睛，也能影響我們的睡眠，比如手機的藍光，讓人清醒，對睡眠就有影響，

2、香煙和酒精

    喝酒有部分人認為時促進睡眠，但實際上是會引起睡眠紊亂。

3、刺激性食物和飲料（如咖啡，濃茶等）

    刺激性飲品，對我們的神經(jīng)系統(tǒng)是有刺激和麻痹左右，會興奮神經(jīng)，

4、手機、電視

    主要是光對我們的視網(wǎng)膜的刺激，引起興奮，而睡不著，有些人看著電視和手機睡著了，大多數(shù)身體疲勞而睡著了。

5、夜宵傷睡眠

    很多人都養(yǎng)成了睡前吃夜宵的習慣，尤其是上班族，更會經(jīng)常加餐，但是，經(jīng)常吃夜宵造成睡眠時腸胃食物過多，胃液增加，會引起發(fā)酸燒心，影響睡眠，

6、精神壓力和抑郁，思慮會使大腦興奮，也會引起失眠。

    這六點因素排除，我相信您的睡眠會改善的，或者保持良好的睡眠，愿人人有個好睡眠。

別吃飽就睡

    有動脈硬化、血液較稠等癥狀的，特別是因腦血管問題而經(jīng)常頭暈的人，最好在午飯后一小時，喝杯白開水再午睡10～30分鐘。這樣相對能減少腦血管意外的風險。

白天別睡太多

    晚上總是淺眠、易醒的人，更應該控制白天的睡眠時間。以免白天睡太多，晚上睡不好。有些人的午睡時間長達1～2小時，這樣晚上當然容易睡不著或淺眠易醒。

不要趴著睡

    午睡不要趴著睡。趴著睡會減少頭部供血，醒后易出現(xiàn)頭暈、乏力、手臂發(fā)麻等癥狀。

    短暫的平躺休息不僅能放松脊椎，還能清醒頭腦。中老年人在睡醒后不要急著起身，緩慢坐起，等意識完全清醒了才下床活動。

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