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中醫(yī)節(jié)氣養(yǎng)生之——小滿
發(fā)表時(shí)間:【2024-05-21】
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       俗語講:“小滿小滿,江滿水滿。”小滿作為夏季的第二個(gè)節(jié)氣,通常是在每年的5月20日或21日,進(jìn)入小滿節(jié)氣以后雨水開始增多,也預(yù)示著夏季悶熱潮濕的天氣即將來臨,要注意養(yǎng)氣護(hù)陽、防暑避濕。

01

{ 生活起居 }

       順應(yīng)陰陽消長的規(guī)律,應(yīng)晚睡早起,以順應(yīng)體內(nèi)陽氣的生發(fā)。另外,小滿時(shí)節(jié)氣溫明顯增高,雨量增多,但下雨后氣溫下降幅度會很大,要注意添加衣物保暖,以免受涼感冒。

02

{ 運(yùn)動(dòng)及情志調(diào)節(jié) }

       夏季五行屬火,五味對應(yīng)為苦味,五臟對應(yīng)為心,小滿作為夏季的第二個(gè)節(jié)氣,天氣趨于炎熱,使人容易感到心浮氣躁,情緒波動(dòng)較大,尤其對于老年人,情緒劇烈波動(dòng),氣血上逆,可能誘發(fā)或加重心腦血管疾病。心火偏旺,可以多練習(xí)八段錦中“搖頭擺尾祛心火”這一式,以清熱降火;脾胃虛弱的人群,可以練習(xí)“調(diào)理脾胃須單舉”這一式,有健脾和胃的功效。

       所謂“心亂則生百病,心靜則萬病去”。情緒上保持樂觀開朗、積極進(jìn)取,可通過書法、繪畫、下棋、聽音樂等方式調(diào)暢情志,讓心靜下來。也可以參與戶外活動(dòng),到公園、樹林等空曠開闊的地方散步、慢跑,親近大自然可以使人心情愉悅。

03

{ 飲食養(yǎng)生 }

       小滿時(shí)節(jié),萬物繁茂,生長最旺盛,人體的生理活動(dòng)也處于最旺盛的時(shí)期,消耗的營養(yǎng)物質(zhì)為四季二十四節(jié)氣中最多。所以,應(yīng)及時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充,才能使身體五臟六腑不受損傷。但在飲食調(diào)養(yǎng)方面,盡量少吃甘肥厚味或酸澀辛辣、性屬溫?zé)嶂鹬芳坝图逖镜仁澄?。宜以清淡的素食為主,可多吃有清熱、化濕、養(yǎng)陰作用的食物,如紅小豆、薏米、黃瓜、絲瓜、竹筍、冬瓜等。

      小滿前后正是吃苦菜的時(shí)節(jié)。《本草綱目》中記載:“苦菜,久服、安心益氣,輕身、耐老?!笨嗖司哂星鍩帷鲅舛炯靶丫浦π???嗖酥泻胸S富的維生素、鉀、鈣等營養(yǎng)元素,對預(yù)防和治療疾病、維持人體正常的生理活動(dòng)和消暑保健有較好的作用,此外還有抗菌、解熱、消炎、明目等作用。

“ 推薦食譜 ”

【冬瓜水鴨湯】

       原料:冬瓜1000克、水鴨1/2只、薏米100克、陳皮1/4個(gè)、生姜3片、鹽適量。

       制作方法:上述材料分別洗凈。冬瓜(不去皮)切好備用;薏米、陳皮稍浸泡;水鴨去尾部,開水燙過,洗干凈撈出,切塊。把水煮開后倒入鴨肉、薏米、生姜、陳皮,10分鐘左右轉(zhuǎn)小火煲1.5小時(shí)。加入冬瓜再煲30分鐘,煲好加適量鹽即可。

       功效:消暑、清熱、益氣養(yǎng)陰。

【絲瓜面筋湯】

       原料:絲瓜2根、油面筋5個(gè)、粉絲50克、蔥花、鹽、味精、胡椒粉、香油、植物油、清湯各適量。

       制作方法:絲瓜去皮洗凈,切成滾刀塊,油面筋逐一切四瓣,粉絲洗凈切段備用。將油鍋燒至六成熱,放入蔥花煸香,放入絲瓜塊,翻炒片刻后倒入清湯,待水煮沸后再放入油面筋與粉絲,中火煮5分鐘后,用鹽、味精、胡椒粉、香油調(diào)味即可。

       功效:清暑涼血,通經(jīng)絡(luò)。

【薏米百合粥】

       原料:薏米、粳米各50克、百合20克,紅棗3顆。

       制作方法:將薏米、百合洗凈,浸泡2小時(shí)左右;粳米淘洗干凈,備用。將3種原料一同放入適量水的砂鍋中,用大火煮沸后,放入紅棗,再用小火熬煮成粥。

       功效:利水消腫、舒筋除痹。

04

{ 穴位調(diào)養(yǎng) }

       順應(yīng)陰陽消長的規(guī)律,應(yīng)晚睡早起,以順應(yīng)體內(nèi)陽氣的生發(fā)。另外,小滿時(shí)節(jié)氣溫明顯增高,雨量增多,但下雨后氣溫下降幅度會很大,要注意添加衣物保暖,以免受涼感冒。

【勞宮穴】

       位置:勞宮穴位于第二、三掌骨中間。握拳時(shí),中指指端下即是該穴。

       功效:有清心安神、消腫止癢的作用,中暑、心痛、煩悶、胸脅痛、口瘡、舌爛、口臭均可按揉該穴位。按揉勞宮穴可以緩解心慌氣短,也可以使人心情放松。

【中沖穴】

       位置:位于中指指端的中央。

       功效:有開竅醒腦、泄熱清心的作用。中暑、昏厥、中風(fēng)昏迷、熱病、吐瀉、耳鳴、心痛等可按揉此穴。中沖穴也是急救要穴之一,可以進(jìn)行點(diǎn)刺出血。



供稿供圖:中醫(yī)科 方丹 張絨
審核:楊敏
編輯:宣傳部 成淑平
校對:宣傳部 李釗


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