面對關(guān)乎生命健康的重大疫情及生活環(huán)境的重大變化，很多人的身體和心靈受到了沖擊和考驗，出現(xiàn)緊張、焦慮、煩躁、委屈、沮喪等情緒，甚至出現(xiàn)入睡困難、易醒、多夢、早醒等睡眠問題……疫情期間保證健康睡眠，我們該怎么做？

    有大量休息時間你卻出現(xiàn)了......
    滿腦子都是疫情信息，擔(dān)心疫情無法控制，擔(dān)心漏掉新的消息，刷手機(jī)到深夜！
    馬上開學(xué)怎么辦啊，孩子會不會被傳染，我都愁的幾天沒睡好覺了！
    我有點(diǎn)咳嗽，會不會被傳染了，會不會被隔離，會不會被大家排斥，緊張得無法入睡！
    反正白天不上班可以睡覺，晚上在床上刷手機(jī)、打游戲、追劇，再也沒人限制我！
    晚上睡不著，白天醒不來，嗜睡犯困，焦躁易怒，精神不振......
    每天睡十幾個小時了怎么還是渾身無力、腰酸背痛……

    檢查！這些行為你有嗎？
    睡前在床上長時間刷手機(jī)
    在臥室里做很多與睡眠無關(guān)的事情，比如吃東西、看電視、做劇烈運(yùn)動
    醒了長時間不下床，晚上熬夜，白天補(bǔ)覺
    睡眠無規(guī)律
    對睡眠時間過度苛求，不睡夠自己要求的時間就焦慮無比
    夜間頻繁看鬧鐘吸煙、飲酒、濫用藥物
    睡前思考太多，睡前吃太多
    持續(xù)處于過度緊張狀態(tài)，負(fù)面情緒多生活沒有規(guī)劃，無所事事

    良好的睡眠，對我們很重要
    睡眠對維護(hù)免疫系統(tǒng)至關(guān)重要，睡眠不足會導(dǎo)致免疫功能下降，身體抵御體外病毒的能力變差。
    睡眠可以保證大腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充，使神經(jīng)系統(tǒng)正常發(fā)育，并為第二天活動積蓄能量。
    出現(xiàn)失眠癥狀或者短期失眠并不可怕，需要當(dāng)心的是發(fā)展成慢性失眠。
    長期失眠，醒著的狀態(tài)跟床、臥室、睡覺的時間等產(chǎn)生條件反射，在腦中形成條件反射弧，不容易治療。

    這些科學(xué)健康的睡眠行為你做到了嗎？
   1.醒了就下床。減少在床上的覺醒時間，重新建立床和“睡著”之間的反射弧聯(lián)系。
   2.減少在臥室里（或宿舍的床上）與睡眠無關(guān)行為的發(fā)生。特別是睡前做讓自己興奮的事情，會提高交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，導(dǎo)致入睡困難。特別提醒：睡前1小時內(nèi)應(yīng)盡量避免查看與疫情相關(guān)的信息。
   3.堅持健康的睡眠作息規(guī)律。早睡早起，在固定的時間段睡覺和起床。晚上熬夜，白天補(bǔ)覺的模式，會導(dǎo)致生物鐘的紊亂，失眠會加重。
   4.順其自然，不過度追求睡眠時長。你只需睡到第二天精力恢復(fù)即可，8小時睡眠并不是“金標(biāo)準(zhǔn)”。過度追求時長只會使你更焦慮，頻繁看鬧鐘或手表等行為會加重失眠。
   5.晚間避免使用咖啡、茶、尼古丁以及其他刺激性物質(zhì)。睡前2-3小時不要大量進(jìn)食。
   6.放松有助于睡眠。睡前盡量使自己放松，有意識地做一些呼吸放松、肌肉放松、冥想、瑜伽、正念等活動。

    如果您或者您的家人有睡眠障礙問題，請咨詢延安大學(xué)咸陽醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科
    咨詢熱線：029-33779171
    科室地址：腦血管病院14層

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